膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。
如果老虎伍茲被問及什麼對手可以阻止他打破傑克-尼克勞斯大滿貫冠軍記錄，那麼他一定會毫不猶豫地回答：“我的膝蓋。”畢竟，最近他的左膝恢復重建手術不是他第一次從這種疾病中恢復過來，膝關節健康成為老虎的頭號敵手。
良種馬通常被認為身價百萬美元而腿僅值區區十美分。同樣，人類的膝部也非常脆弱，成為鏈條最薄弱的一環。紐約特殊外科醫院一位博士甚至聲稱如今已經進入“膝關節危機時代”。
膝關節疼痛是一個危害高爾夫球手競技水準的常見問題。膝關節很脆弱，肌肉不夠強健，關節骨臼也不夠大。這是一個需要精心護理的脆弱關節，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來。儘管其構造利於向前彎曲，然後再回到其初始位置，但是當非正常活動時，可能會從左邊移動到右邊，對膝關節施加壓力。正因如此，膝部是世界上所有運動中最容易受傷的關節。
膝關節是如此重要卻又是如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨。那麼應該如何做才能防止膝關節疼痛或者受傷呢?根據專家建議，我們可以做拉伸和強化練習。下麵是專家提供的一些建議，供球友們作護膝參考：
◇ 每天拉伸腿部肌肉
每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關節正常，滿足高爾夫揮杆的需要。這兒介紹一種你可以在家裏進行的拉伸練習：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數到20，直立身體，然後以同樣的方法重複以上動作9次。然後切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重複前面的過程10次。
◇ 股四頭肌增強練習
如果你的股四頭肌很強健，那麼他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓練股四頭肌的日常訓練方式：雙腳併攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重複20次。
◇ 穿網球鞋治癒膝痛
如果你的膝部疼痛，那麼請脫下鞋底帶釘的球鞋，換上網球鞋更適合。這將會減少容易導致膝部疼痛和受傷的膝部扭曲和轉動動作。如果膝部受傷或疼痛，回家後可以冰敷或服用消炎藥物。疼痛消除以後，恢復拉伸和強化訓練，但是動作要輕柔舒緩，以免引起傷勢惡化。
如此護理，不久之後雙膝恢復如初，又可重返球場進行揮杆，找回球場征服者的感覺。最後再提醒球手注意：膝部很脆弱，需要精心愛護和調養。 |
