月子，是女性非常特殊的一個時期，如何在這段時間裏恢復身體，是非常重要的一課。
首先我們要搞清楚坐月子對女性這一生的重要性！
1) 在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦以後的身體健康。
2) 產前孕婦擔負著胎兒生長發育所需要的營養，母體的各個系統都會發生一系列的適應變化。子宮肌細胞肥大、增殖、變長，心臟負擔增大，肺臟負擔也隨之加重，妊娠期腎臟也略有增大，輸尿管增粗，肌張力減低，蠕動減弱。其他如腸骨內分泌、皮膚、骨、關節、韌帶等都會發生相應改變。
3) 產後胎兒娩出，母體器官又會恢復到產前的狀態。子宮、會陰、陰道的創口會癒合，子宮縮小，膈肌下降，心臟復原，被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶會恢復正常。這些形態、位置和功能能否復原，則取決於產婦在坐月子時的調養保健。若養護得當，則恢復較快，且無後患；若稍有不慎，調養失宜，則恢復較慢。
而且，坐月子這一段時間是產婦的多事之秋，產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病，都可在這段時間內發生。
近來西方醫界開始重視“產後照顧”（Post-Delivery Care），他們做過一項調查：如果生產之後缺乏調養，產婦的體重將不容易回復，乳房會疼痛，經常掉頭發或便秘（五人中就有一人），其他症狀如疲倦、頭暈、出汗、手麻、痔瘡、沒有食欲、長青春痘、臉潮紅等比比皆是，身體的抵抗力也會減弱。因此，儘管中西的文化背景不同，對於產後多休息、補血、補氣、避免感染、補充營養、充分休息的堅持則是一致的，所以坐月子並非老掉牙的傳統觀念。
產後保健的重要性
從懷孕的第一天開始，准媽媽的身體就為了要孕育新生命，展開一連串生理變化，子宮內膜增厚進而形成胎盤和臍帶，提供胎兒生長所需的各種營養成份，整個子宮則隨著懷孕周數增加日益擴大。
除了子宮以外，孕婦全身各個器官的機能也都會因為懷孕而有所改變，可能產生一些臨床上的不適症狀，如妊娠初期害喜嘔吐、妊娠後期壓迫症狀等，或者罹患相關的疾病，如：妊娠毒血症、貧血等。
不論是採用自然生產或剖腹生產，對產婦而言都稱得上是一場搏命演出，有些人還可能合併大量出血、產褥熱等併發症。一般建議產後至少需要四至六周的休養生息，有良好的產後保健措施，產婦才能夠儘快恢復健全的身心狀態，對於日後哺育嬰兒、照顧家庭或發展事業都是不可或缺的基礎。
產後的生理變化
生產後的傷口癒合，剖腹生產約需一周，自然生產則只要三、四天，生理上的重要變化主要可分為兩方面：
（一）子宮復原
剛生產完，護理人員都會教導產婦自行用手掌環形按摩子宮，幫忙加強子宮收縮，減少產後的出血量。這時候子宮底的高度約在肚臍上下，以後慢慢變小，逐日收縮往骨盆腔下降，經過六周左右才恢復至未懷孕前的大小。
產後陸陸續續還會從子宮排出一些像經血的「惡露」，起初幾天量多呈紅色，逐漸轉為棕褐色，一、兩個星期內量減少且顏色更淡，完全消失通常需時三至六周。如果產後發現惡露量過多、有大血塊、有惡臭味或合併發燒、下腹痛時，必須立即就醫診治。
有時候太過強烈的子宮收縮會導致「產後痛」，這種下腹悶痛較常發生於生第二胎以上的經產婦，通常於產後三、四天內消失。原則上，如果子宮摸起來已經很硬，出血量又不是很多，就不必再一直按摩了。
（二）乳汁分泌
乳汁在產後第三天左右開始分泌，乳房即將分泌乳汁之前，顯得比較腫脹飽滿而有沉重下垂的感覺，如果嬰兒吸吮乳頭或乳房稍加擠壓，乳汁即會流出。哺喂母乳可提供均衡營養，且富含抗體，增強新生兒的抵抗力。
最後根據我自己上課的經驗結合中醫養生，總結如下，供大家參考：
第一，月子裏的女性是非常需要呵護的，動作要非常輕柔緩慢，呼吸也要配合的很好，在教學的時候對每一個人都要特殊的關注。課前課後的交流也尤其重要，因為她們在這個時期是最需要被人關心的。
第二，要清楚她們是順產還是剖腹產，身體有哪些不良反應，存在哪些症狀；順產和剖腹產這二者所做的練習也應該區分開來；
第三，體式和呼吸的安排非常重要，要知道哪些體式對她們有好處，哪些是不適合她們做的；尤其應該注意骨盆區，腰腹部，生殖系統的恢復保養；
第四，保暖措施一定要做好；
第五，月子裏的飲食調理和皮膚護理，乳房的護理也是非常重要的環節。
有些人認為懷孕生產是自然生理現象，並非疾病，因此建議產婦產後要馬上恢復日常活動，飲食上也不要多吃，以免身材變形，這實在是錯誤的觀念。生產之後不但腹部鬆弛，也容易患感冒，特別可能發生內臟下垂、抵抗力減弱、疲勞難以消除的情況，所以產後的調養極為重要，若是休養不足，日後就將出現未老先衰等各種慢性疾病。
產後會不會照顧自己，是攸關女性終身健康的重要關鍵。只要懂得照顧自己，女性就會越生越美、越生越健康；以前的一些先天症狀或體形缺點，也會因生產而調整、好轉。然而如果照顧失當，產婦日後就可能變得很神經質，全身無力，愈加憔悴。所以有些女性常看到一些調養不佳的例子，就認定生孩子會越生越老，其實並非如此。只要你懂得調養護理，就能借著生孩子的機會，強化自己先天不足的體質與體形，變成風采更加迷人的美麗媽媽。
懷孕期間，子宮增加的負擔重，產後要儘快讓子宮恢復原狀與功能，將其中的內容物與汙血完全排出，這樣荷爾蒙的分泌會更為活躍，子宮的功能甚至會比懷孕前更好。因此，坐月子時最重要的工作就是安下心來，盡情地吃和睡，尤其是產後一星期，更是決定子宮收縮快慢以及是否能完全恢復的關鍵。
坐月子產婦要注意下麵幾個方面的保養與護理：
?身體保養：產婦要注意休息，以恢復妊娠和分娩對體力的消耗，以保養和恢復元氣。
?飲食保養：產婦因產後脾胃虛弱，必須注意飲食調理，要多進食富含高蛋白質的營養食物和多食用新鮮蔬菜、水果；身體虛弱者，還應搭配一些藥膳，並要忌食過鹹、過硬、生冷及辛辣刺激性食物。
坐月子期間嬰兒會啼哭、睡不好，常常是由於母親的休養不夠、奶量不足或是情緒不穩而影響到嬰兒所致。因此，產後一星期絕對要安靜地休養，就連餵奶也要躺在床上，將嬰兒放在一側讓他吸奶，這樣骨盆與腰椎才不會因受力太重而彎曲、疲勞。 |
