雖然“天地之間有桿秤 ”的歌聲很久以前就已經風靡大江南北，可是我想並沒有多少男同胞肯和《宰相劉羅鍋》裏的主人公一個形象吧。昂首挺胸的男子漢氣概才是我輩男兒的主流選擇嘛。然而如果背部贅肉太多，後面臃腫，就很難挺拔出氣質來了。所以趕快把背部贅肉減下去吧，小編這裏特別奉承幾招減肥攻略與您共謀“美背大計”。
美背計畫攻略一：坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。
準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30釐米左右。
動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
美背計畫攻略二：坐姿划船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。
準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。
背部瘦下來，才能讓你更加挺天立地，更像個男子漢——好男兒，絕不要這些脂肪累贅給背部添加負擔。 |
