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標題: 瑜伽初學者的瘦腰動作 [打印本頁]

作者: omwwmy4568 時間: 2011-7-10 17:37 標題: 瑜伽初學者的瘦腰動作

保持優美的身材，除了正確地節制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家設計了一套收腹健美操，每天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。

　　下面介紹的就是適合於初學者的收腹瘦腰瑜珈術。
　　收腹術一

　　很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨後，使兩臂突然下墜，並利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反覆地練習 30 ～100 回。

　　促進腹部的氣血循環，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經

　　收腹術二
　　1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節、膝關節、腳尖全部向著前方，並微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中於丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。

　　2、兩手手腕放鬆，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然後呼氣，並用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反覆地做 8 回。
　　收腹術三

　　擺好騎馬的姿勢，然後在吸氣的同時兩臂側平舉，兩臂要與肩同高。隨後，一邊呼氣一邊用手掌拍打後臀。反覆地做8回。

　　促進腎臟機能，從而預防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環變得旺盛，緩解腰部疲勞。

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